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V gymu, závodech, nebo na Spartanech - všude si hraju na strašného tvrďáka, apak jsem stejně vždy ta první ,která brečí, když vidí roztomilé štěně, romantický film, nebo se s někým pohádá - Ach ty kontrasty 👌♥️ .. Umět zatnout zuby je minimálně stejně tak fajn, jako projevit samotné emoce a všechny myšlenky, co má na srdíčku 🤩
#ProudToBeWoman #StrongGirlz

V gymu, závodech, nebo na Spartanech - všude si hraju na strašného tvrďáka, apak jsem stejně vždy ta první ,která brečí, když vidí roztomilé štěně, romantický film, nebo se s někým pohádá - Ach ty kontrasty 👌♥️ .. Umět zatnout zuby je minimálně stejně tak fajn, jako projevit samotné emoce a všechny myšlenky, co má na srdíčku 🤩 #ProudToBeWoman #StrongGirlz

l NEXT GOAL ➡️ MCC 40KM 2300D+ |
🇦🇨 When your legs are used to D+🍗 Next goal in one month !
🇫🇷 Mon corps est totalement remis du 73kms... mon mental un peu moins 😴 mais le seul problème reste ma 🤬 de cheville droite. Je la chouchoute celle là... comme pas possible. Il faut dire que dans un mois j'embarque dans la team @overstims pour la MCC 🥰 Une course que je rêve de faire depuis... lonnngtemps ! Alors j'ai bien sûr sauté, enfin 'sautillé doucement' c'est plus prudent vu mon état, sur l'occasion 😍
▪︎▪︎40km. 2300 D+. Même si j'aborde cette course avant tout pour le plaisir de participer à ces instants mythiques de @utmbmontblanc ce n'est pas non plus un footing pour ramasser les pâquerettes 🌼. Du coup les prochains jours seronts consacrés à garder un peu mes cuissots en alerte ' oh hey les mecs rêvez pas cest pas fini 🙈' tout en... continuant à soigner la diva qui me sert de cheville 😩
▪︎ ET TOI? UNE PETITE COURSE CET ÉTÉ ?
▪︎
▪︎
#running  #run  #trailrunning #trail  #runner
#landscape #mountains #outdoors #montagne #outdoorwomen  #instarunners
#instarunner #instarun  #runnersofinstagram
#runnerscommunity #runninggirl
#runningcommunity #outdoor
#igrunners #mountain  #instarunfrance

l NEXT GOAL ➡️ MCC 40KM 2300D+ | 🇦🇨 When your legs are used to D+🍗 Next goal in one month ! 🇫🇷 Mon corps est totalement remis du 73kms... mon mental un peu moins 😴 mais le seul problème reste ma 🤬 de cheville droite. Je la chouchoute celle là... comme pas possible. Il faut dire que dans un mois j'embarque dans la team @overstims pour la MCC 🥰 Une course que je rêve de faire depuis... lonnngtemps ! Alors j'ai bien sûr sauté, enfin 'sautillé doucement' c'est plus prudent vu mon état, sur l'occasion 😍 ▪︎▪︎40km. 2300 D+. Même si j'aborde cette course avant tout pour le plaisir de participer à ces instants mythiques de @utmbmontblanc ce n'est pas non plus un footing pour ramasser les pâquerettes 🌼. Du coup les prochains jours seronts consacrés à garder un peu mes cuissots en alerte ' oh hey les mecs rêvez pas cest pas fini 🙈' tout en... continuant à soigner la diva qui me sert de cheville 😩 ▪︎ ET TOI? UNE PETITE COURSE CET ÉTÉ ? ▪︎ ▪︎ #running  #run   #trailrunning #trail  #runner #landscape #mountains #outdoors #montagne #outdoorwomen   #instarunners #instarunner #instarun  #runnersofinstagram #runnerscommunity #runninggirl #runningcommunity #outdoor #igrunners #mountain  #instarunfrance

🚀🔥🚀MORGEN GEHT´S LOS🚀🔥🚀 Der erste Step in ein neues Leben beginnt!
Wir, die #True #Peak #Army, beenden heute unseren 30-Day-Prerun und starten ab Morgen unseren
#TPA 60-Day-Run!🚀🚀 In den ersten 21 Tagen, werden wir uns jedentag zusammenfinden und unser Geschäft gemeinsam aufs nächste Level heben!🥳 ---------------------------------------------- Hiermit nehmen ich mich selbst in die Verantwortung, dir und allen die mir zusehen, zu zeigen, dass man mit der richtigen Einstellung in kurzer Zeit sein komplettes Leben verändern kann.
Die nächsten 21 Tage, werde ich dich auf dem Laufenden halten und dir jedentag einen Einblick in meine Welt geben.
Sei gespannt‼️ Sei dabei‼️ ---------------------------------------------- Wir verändern unser Leben! 🔥
#TPA
#sixty
#day
#run

🚀🔥🚀MORGEN GEHT´S LOS🚀🔥🚀 Der erste Step in ein neues Leben beginnt! Wir, die #True #Peak #Army, beenden heute unseren 30-Day-Prerun und starten ab Morgen unseren #TPA 60-Day-Run!🚀🚀 In den ersten 21 Tagen, werden wir uns jedentag zusammenfinden und unser Geschäft gemeinsam aufs nächste Level heben!🥳 ---------------------------------------------- Hiermit nehmen ich mich selbst in die Verantwortung, dir und allen die mir zusehen, zu zeigen, dass man mit der richtigen Einstellung in kurzer Zeit sein komplettes Leben verändern kann. Die nächsten 21 Tage, werde ich dich auf dem Laufenden halten und dir jedentag einen Einblick in meine Welt geben. Sei gespannt‼️ Sei dabei‼️ ---------------------------------------------- Wir verändern unser Leben! 🔥 #TPA #sixty #day #run

Pochi minuti fa super prestazione di Marcell Jacobs al meeting di Padova: 10' 03 (+1.7).
3° miglior italiano della storia sui 100 m!
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#padova #super #velocità #fibreveloci #atletidisagiatiofficial #atleticaleggera #100m #record #trackandfield #tracknation #crazy #italia #italy #sport #run #running #runner #instarunner #grandissimo

Pochi minuti fa super prestazione di Marcell Jacobs al meeting di Padova: 10' 03 (+1.7). 3° miglior italiano della storia sui 100 m! . . . #padova #super #velocità #fibreveloci #atletidisagiatiofficial #atleticaleggera #100m #record #trackandfield #tracknation #crazy #italia #italy #sport #run #running #runner #instarunner #grandissimo

Wtoreczek😎 przez ostatnie 4dni odpuscilam trzymanie michy😒dobrze na tym nie wyszłam wagowo🤔😑ale od jutra wracam💪 Dziś 3strefa wyszła pięknie👌wiecie co?lubie te bieganie😁chociaz czasem sie nie chce to nigdy nie odpuszcze i po ok 2,3km chce mi sie i robie robote👍❤ Miłego Wieczoru Kochani i udanej środy🤗😘 #biegambolubie #biegam #bieganie #bieganiejestfajne #bieg #biegaczka #pobiegane #running #run #runninggirl #runday #runhappy #runforfun #runforlife #loverunning #nevergiveup #keeprunning #motivation #runningmotivation #garmin #garminrunning #girl #polishgirl #polskadziewczyna #happy #szczesliwa #dobrydzień #happyday #sport #training

Wtoreczek😎 przez ostatnie 4dni odpuscilam trzymanie michy😒dobrze na tym nie wyszłam wagowo🤔😑ale od jutra wracam💪 Dziś 3strefa wyszła pięknie👌wiecie co?lubie te bieganie😁chociaz czasem sie nie chce to nigdy nie odpuszcze i po ok 2,3km chce mi sie i robie robote👍❤ Miłego Wieczoru Kochani i udanej środy🤗😘 #biegambolubie #biegam #bieganie #bieganiejestfajne #bieg #biegaczka #pobiegane #running #run #runninggirl #runday #runhappy #runforfun #runforlife #loverunning #nevergiveup #keeprunning #motivation #runningmotivation #garmin #garminrunning #girl #polishgirl #polskadziewczyna #happy #szczesliwa #dobrydzień #happyday #sport #training

[ Spécifique qui pique ⭐️ et qui chauffe 🔥] Il faisait bien chaud ce soir pour la séance de spécifique du @run_in_club ☀️ Au programme 6-4-2 min AS 10 km ... je suis partie en me disant que ce serait court et que ça passerait vite .. ce qui était vrai, par contre j’ai souffert quand même 😂🔥 mes pauvres gambettes ont quand même bien piquées 😮
Bref, un petit short d’endorphines 🤗 et un bon moment avec les copains ❤️
Next séance jeudi pour les fractionnés à la citadelle 🤗 j’ai hâte !
Et vous , c’était quoi la séance du jour ??? Belle soirée ⭐️❤️

[ Spécifique qui pique ⭐️ et qui chauffe 🔥] Il faisait bien chaud ce soir pour la séance de spécifique du @run_in_club ☀️ Au programme 6-4-2 min AS 10 km ... je suis partie en me disant que ce serait court et que ça passerait vite .. ce qui était vrai, par contre j’ai souffert quand même 😂🔥 mes pauvres gambettes ont quand même bien piquées 😮 Bref, un petit short d’endorphines 🤗 et un bon moment avec les copains ❤️ Next séance jeudi pour les fractionnés à la citadelle 🤗 j’ai hâte ! Et vous , c’était quoi la séance du jour ??? Belle soirée ⭐️❤️

3... 2... 1... ☀️
Odliczam godziny do wakacji!Dziś ostatni mocny akcent przed odpoczynkiem, teraz czas na bieganie bardziej krajoznawcze😅 🏝 A przy tym zwiedzaniu będzie mi towarzyszył mój nowy @garmin ⌚️, z którym dopiero się poznajemy... ale właśnie testowałam go na bieżni i jestem naprawdę pozytywnie zaskoczona! #Garmin735xt
________________________________
#garminpolska #ad
#ASICSFrontRunner
#ASICSFrontRunnerPoland
#asicsrunning #asics #garmin #garminrunning #run #runner #girl #running #trackandfield #dstrainer #training #staystrong #doitbest #holidays
@asicsfrontrunner 💙

3... 2... 1... ☀️ Odliczam godziny do wakacji!Dziś ostatni mocny akcent przed odpoczynkiem, teraz czas na bieganie bardziej krajoznawcze😅 🏝 A przy tym zwiedzaniu będzie mi towarzyszył mój nowy @garmin ⌚️, z którym dopiero się poznajemy... ale właśnie testowałam go na bieżni i jestem naprawdę pozytywnie zaskoczona! #Garmin735xt ________________________________ #garminpolska #ad #ASICSFrontRunner #ASICSFrontRunnerPoland #asicsrunning #asics #garmin #garminrunning #run #runner #girl #running #trackandfield #dstrainer #training #staystrong #doitbest #holidays @asicsfrontrunner 💙

НА ПЛЯЖ МОЖНО ВЗЯТЬ 4 ВЕЩИ, НАЧИНАЮЩИЕСЯ НА ПЕРВУЮ БУКВУ ТВОЕГО ИМЕНИ - ЧТОБЫ ВЫ ВЗЯЛИ С СОБОЙ?!
⠀
Меня зовут Виталик и я бы взял Виту (любимая жена), вино, веселье и воздушный шар🤘

НА ПЛЯЖ МОЖНО ВЗЯТЬ 4 ВЕЩИ, НАЧИНАЮЩИЕСЯ НА ПЕРВУЮ БУКВУ ТВОЕГО ИМЕНИ - ЧТОБЫ ВЫ ВЗЯЛИ С СОБОЙ?! ⠀ Меня зовут Виталик и я бы взял Виту (любимая жена), вино, веселье и воздушный шар🤘

Latest run Posts

Posted @withrepost • @maidacontreras GEL ALERT!! 💥 El otro día llegó a Chile lo nuevo de @nutrendchile ! Ya llevo casi dos años usando esta marca y ahí me quedé! Porque me gustaba la consistencia, los ingredientes, sabores, formatos, etc. PERO! Ahora cambiaron su imagen y modificaron un poco la fórmula, así que los probé el sábado en mí fondo de running para ver qué tal. Voy a resumir mi experiencia en 4 puntos: .
.
💥CONSISTENCIA: Son un poquitito más espesos que su fórmula anterior (antes no necesitaba tomar agua para bajar el gel, porque era súper líquido. Igual puede que hayan estado más espesos por el frio). De igual manera, pasan súper bien y no estás desesperado esperando la hidratación. Tampoco sentí malestar estomacal, lo que es MUY importante al momento de elegir un gel. La absorción también la sentí muy rápida, no demora nada en hacer efecto. .
.
💥FORMULA: Está versión del Carbo Snack viene con más gramos de carbohidratos que la anterior, lo cual se agradece! (De 24g aumentaron a 31g). Adicionalmente tiene ingredientes como: Beta-alanina, Colina y Vitamina B3. También es libre de gluten. Existe su versión con cafeína (60mg) y sin cafeína. .
.
💥SABOR: Yo probé el de Blue Raspberry y el de Green Apple. Ambos muy ricos. El de Blue Raspberry un sabor dulce muy rico pero balanceado, y el Green Apple un poco más cítrico muy agradable.
.
. 💥FORMATO: Este es otro punto que me gusta mucho de esta marca. Los tienen en dos formatos: Sachet y Tubo (tapa rosca). Ahí tienen que ver que les acomoda más. Yo uso Sachet porque me los tomo altiro, pero si les gusta ir dosificando el tubo es súper buena opción. .
.
.
BONUS!!!!: Me quedó pendiente probar el TURBO EFFECT que también cumple la función de un gel pero con una absorción ultra mega rápida, es un shot grande de energía para dar el último empujón. Lo probaré en mí próximo fondo si o si!
En conclusión, pasaron totalmente la prueba, yo los compro en @kinuschile que también hace despachos a domicilio. Ahí mismo pueden encontrar otras líneas de producto como shots de magnesio, etc.
@kinuschile @nutrendchile #nutrend #nutrendchile #kinuschile #run #running #corre #triathlon #marathon #halfmarathon #sports #endu

Posted @withrepost@maidacontreras GEL ALERT!! 💥 El otro día llegó a Chile lo nuevo de @nutrendchile ! Ya llevo casi dos años usando esta marca y ahí me quedé! Porque me gustaba la consistencia, los ingredientes, sabores, formatos, etc. PERO! Ahora cambiaron su imagen y modificaron un poco la fórmula, así que los probé el sábado en mí fondo de running para ver qué tal. Voy a resumir mi experiencia en 4 puntos: . . 💥CONSISTENCIA: Son un poquitito más espesos que su fórmula anterior (antes no necesitaba tomar agua para bajar el gel, porque era súper líquido. Igual puede que hayan estado más espesos por el frio). De igual manera, pasan súper bien y no estás desesperado esperando la hidratación. Tampoco sentí malestar estomacal, lo que es MUY importante al momento de elegir un gel. La absorción también la sentí muy rápida, no demora nada en hacer efecto. . . 💥FORMULA: Está versión del Carbo Snack viene con más gramos de carbohidratos que la anterior, lo cual se agradece! (De 24g aumentaron a 31g). Adicionalmente tiene ingredientes como: Beta-alanina, Colina y Vitamina B3. También es libre de gluten. Existe su versión con cafeína (60mg) y sin cafeína. . . 💥SABOR: Yo probé el de Blue Raspberry y el de Green Apple. Ambos muy ricos. El de Blue Raspberry un sabor dulce muy rico pero balanceado, y el Green Apple un poco más cítrico muy agradable. . . 💥FORMATO: Este es otro punto que me gusta mucho de esta marca. Los tienen en dos formatos: Sachet y Tubo (tapa rosca). Ahí tienen que ver que les acomoda más. Yo uso Sachet porque me los tomo altiro, pero si les gusta ir dosificando el tubo es súper buena opción. . . . BONUS!!!!: Me quedó pendiente probar el TURBO EFFECT que también cumple la función de un gel pero con una absorción ultra mega rápida, es un shot grande de energía para dar el último empujón. Lo probaré en mí próximo fondo si o si! En conclusión, pasaron totalmente la prueba, yo los compro en @kinuschile que también hace despachos a domicilio. Ahí mismo pueden encontrar otras líneas de producto como shots de magnesio, etc. @kinuschile @nutrendchile #nutrend #nutrendchile #kinuschile #run #running #corre #triathlon #marathon #halfmarathon #sports #endu

Já falamos aqui por diversas vezes sobre a importância de um treinamento consistente para conseguir ter um bom desempenho no triathlon.
Mas nós sabemos também que a rotina de um triatleta amador é dividida entre trabalho, família, compromissos e treinos, o que as vezes aumenta a chance de perder um treino.
Perder um treino não é a situação desejada por nós treinadores, porém muitas vezes tentar “compensar” o treino perdido pode ser ainda mais perigoso, podendo acumular uma fadiga excessiva e proporcionar riscos de lesões ou de ficar doente.
Converse sempre com seu treinador quando perder um treino, não busque improvisar algum treino “extra” por conta própria, pois nem sempre o benefício fisiológico será compatível com o benefício psicológico.
#menuciassessoria #triathlon #triathlonbrasil #esporte #sports #sportsmotivation #training #treino #workout #swimbikerun #nadapedalacorre #corridaderua #run #runners #triathlete #triatleta #assessoriaesportiva #ironman #ironmanbrasil

Já falamos aqui por diversas vezes sobre a importância de um treinamento consistente para conseguir ter um bom desempenho no triathlon. Mas nós sabemos também que a rotina de um triatleta amador é dividida entre trabalho, família, compromissos e treinos, o que as vezes aumenta a chance de perder um treino. Perder um treino não é a situação desejada por nós treinadores, porém muitas vezes tentar “compensar” o treino perdido pode ser ainda mais perigoso, podendo acumular uma fadiga excessiva e proporcionar riscos de lesões ou de ficar doente. Converse sempre com seu treinador quando perder um treino, não busque improvisar algum treino “extra” por conta própria, pois nem sempre o benefício fisiológico será compatível com o benefício psicológico. #menuciassessoria #triathlon #triathlonbrasil #esporte #sports #sportsmotivation #training #treino #workout #swimbikerun #nadapedalacorre #corridaderua #run #runners #triathlete #triatleta #assessoriaesportiva #ironman #ironmanbrasil

Early morning fasted run, in the beautiful Perthshire countryside. #fastedrun #run #beautiful #comrie #perthshire #countryside #bride #river

Early morning fasted run, in the beautiful Perthshire countryside. #fastedrun #run #beautiful #comrie #perthshire #countryside #bride #river

Petite sortie habituelle du mardi après un week-end de concours bien chargé à Arlon ! 😴
Une sortie agréable malgré une légère douleur intercostale qui s'est invitée jeudi dernier et n'apparaît que lors de mes courses... 🙄
7Km à bonne allure... 🏃‍♀️
La tête et les jambes au top... 🧘‍♀️
Que demande le Peuple ? 🎉
Jeudi, on s'invite avec Louise à l'entraînement du Cani-cross Jamioulx !
On vous fera un feed-back ! 🎞️ #_inlandsis_ #inlandsis #inlandsis.fr #decathlonbelgium #decathlonrunning #decathlonalleur #sportscaninsdecathlon #decathlon #running #canicrossaddict #canicross #canicrossdogs #canicrosstraining #canicrossdogs #runwithyourdog #belgianrunnersofinstagram #instarunnerbelgium #polar #run #letsruntheborderline #fiersdecourir #

Petite sortie habituelle du mardi après un week-end de concours bien chargé à Arlon ! 😴 Une sortie agréable malgré une légère douleur intercostale qui s'est invitée jeudi dernier et n'apparaît que lors de mes courses... 🙄 7Km à bonne allure... 🏃‍♀️ La tête et les jambes au top... 🧘‍♀️ Que demande le Peuple ? 🎉 Jeudi, on s'invite avec Louise à l'entraînement du Cani-cross Jamioulx ! On vous fera un feed-back ! 🎞️ #_inlandsis_ #inlandsis #inlandsis.fr #decathlonbelgium #decathlonrunning #decathlonalleur #sportscaninsdecathlon #decathlon #running #canicrossaddict #canicross #canicrossdogs #canicrosstraining #canicrossdogs #runwithyourdog #belgianrunnersofinstagram #instarunnerbelgium #polar #run #letsruntheborderline #fiersdecourir #

That time @not_enough_vert and I started at one point, ran to another point then ran back to the first point.

That time @not_enough_vert and I started at one point, ran to another point then ran back to the first point.

Be Positive, Be Patient and Be Persistent.
It’s a long Journey 🎉
#Night #Run #Training #Marathon #Halfmarathon #Back

Be Positive, Be Patient and Be Persistent. It’s a long Journey 🎉 #Night #Run #Training #Marathon #Halfmarathon #Back

#vantaa #helsinki #run #finland
Ho sempre amato i miei panni e il mio amore è contagioso, tutti i miei amici ne sono contagiati..! Asics fashion style..!! #asicsfrontrunner #asicsfrontrunneritaly #run #running #runner #asics #barletta #ponente #summer #beach #corsa #luglio #nicolapeschecherarun #bike #friends

Ho sempre amato i miei panni e il mio amore è contagioso, tutti i miei amici ne sono contagiati..! Asics fashion style..!! #asicsfrontrunner #asicsfrontrunneritaly #run #running #runner #asics #barletta #ponente #summer #beach #corsa #luglio #nicolapeschecherarun #bike #friends

Borte bra, hjemme er ikke så ille det heller 😉#minløpetur #🏃‍♂️ #løping #løpeglede #løpe #ferieløping #running #runforfun #run

Borte bra, hjemme er ikke så ille det heller 😉 #minløpetur #🏃‍♂️ #løping #løpeglede #løpe #ferieløping #running #runforfun #run

There’s no short cut for this shit! It’s all in even if you are all f* up!!! At the end you just love what you do! 🔝🏔🙌🏼🤙🏼🏃🏽‍♀️🤳🏻#runner#run#running#runforfun#runners_of_insta#lamasfeliz#trail#training

There’s no short cut for this shit! It’s all in even if you are all f* up!!! At the end you just love what you do! 🔝🏔🙌🏼🤙🏼🏃🏽‍♀️🤳🏻 #runner #run #running #runforfun #runners_of_insta #lamasfeliz #trail #training

Quer começar a correr e não sabe como e o quanto ? Lê esse post 👇.
.
Programa de Corrida para nao praticantes 🏃‍♂.
”Bruce Tulloh”.
.
BENEFÍCIOS DA CORRIDA.
.
A corrida é um exercício, relativamente, simples, eficiente, de baixo custo e presente no processo evolutivo, sua prática regular traz inúmeros benefícios para qualidade de vida:.
.
* redução e controle ponderal;.
* aumento da capacidade cardiorrespiratória, prevenindo e tratando cardiopatias específicas;.
* aumento e manutenção do tecido muscular e ósseo;.
* Previne comorbidades associadas;
* melhora a qualidade do sono;.
* aumenta o condicionamento físico geral;.
* Melhora a auto-estima e proporciona sensação de bem-estar físico e mental;.
* diminui o estresse e auxilia no tratamento à depressão;.
* Melhora metabolismo.
.
.
PLANILHA DE CORRIDA E CAMINHADA.
.
Duração: 8 semanas .
Frequência Semanal: pelo menos 3 vezes.
Nível: iniciante / sedentário .
.
Comece a correr, AGORA!
.
.
Semana /Correr /Caminhar /Repetir.
.
1 - 1min - 90s - 8 vezes.
2 - 2min - 1min - x7.
3 - 3min - 1min - x6.
4 - 5min - 2min - x4.
5 - 8min - 2min - x3.
6 - 12min - 1min - x3.
7 - 15min - 1min - x2.
8 - 30min .
.
PARABÉNS agora você é um/a corredor/a 🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂.
.
.
Está planilha de treinamento se aplica a qualquer nível de condicionamento físico, sem restrições médicas.
.
Lembre-se: mudanças de hábitos demandam tempo e este programa o ajudará a atingir, gradativamente, seu objeto.
.
Realize o treino até que consiga correr, continuamente, por 30 minutos, a partir daí ninguém te segura mais 👊💥.
.
#cardiologista #medicinadoesporte #clinicogeral #blackoutbrasil #paulorigatto #bkt #lifestyle #planilhadecorrida #corridaderua #assessoriaesportiva #run #runner #running #runningmotivation #runners #preparacaofisica #superacao #o2 #comeceodiabem .
.
.
Texto elaborado por: Paulo Rigatto.
Cref: 069529-G/SP

Quer começar a correr e não sabe como e o quanto ? Lê esse post 👇. . Programa de Corrida para nao praticantes 🏃‍♂. ”Bruce Tulloh”. . BENEFÍCIOS DA CORRIDA. . A corrida é um exercício, relativamente, simples, eficiente, de baixo custo e presente no processo evolutivo, sua prática regular traz inúmeros benefícios para qualidade de vida:. . * redução e controle ponderal;. * aumento da capacidade cardiorrespiratória, prevenindo e tratando cardiopatias específicas;. * aumento e manutenção do tecido muscular e ósseo;. * Previne comorbidades associadas; * melhora a qualidade do sono;. * aumenta o condicionamento físico geral;. * Melhora a auto-estima e proporciona sensação de bem-estar físico e mental;. * diminui o estresse e auxilia no tratamento à depressão;. * Melhora metabolismo. . . PLANILHA DE CORRIDA E CAMINHADA. . Duração: 8 semanas . Frequência Semanal: pelo menos 3 vezes. Nível: iniciante / sedentário . . Comece a correr, AGORA! . . Semana /Correr /Caminhar /Repetir. . 1 - 1min - 90s - 8 vezes. 2 - 2min - 1min - x7. 3 - 3min - 1min - x6. 4 - 5min - 2min - x4. 5 - 8min - 2min - x3. 6 - 12min - 1min - x3. 7 - 15min - 1min - x2. 8 - 30min . . PARABÉNS agora você é um/a corredor/a 🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂. . . Está planilha de treinamento se aplica a qualquer nível de condicionamento físico, sem restrições médicas. . Lembre-se: mudanças de hábitos demandam tempo e este programa o ajudará a atingir, gradativamente, seu objeto. . Realize o treino até que consiga correr, continuamente, por 30 minutos, a partir daí ninguém te segura mais 👊💥. . #cardiologista #medicinadoesporte #clinicogeral #blackoutbrasil #paulorigatto #bkt #lifestyle #planilhadecorrida #corridaderua #assessoriaesportiva #run #runner #running #runningmotivation #runners #preparacaofisica #superacao #o2 #comeceodiabem . . . Texto elaborado por: Paulo Rigatto. Cref: 069529-G/SP

Olalalalalaaaaa mais que vois je ?? 😜
Sortie après le boulot, initiation de surf ! A l'arrivée j'ai eu 2 vagues 😁 prochain but : montée sur la planche ! On y croit 🤞🏼
.
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#lacanau #yummy #motivation #tbc #repas #fitness #ocean #fit #repas #training #nutrition #musculation #healtyfood #healty #picoftheday #run #squat #reequilibragealimentaire #abs #instagramhub #instagood #gironde #alimentacaosaudavel #attention #frites #food #moules #lunchtime #energia

Olalalalalaaaaa mais que vois je ?? 😜 Sortie après le boulot, initiation de surf ! A l'arrivée j'ai eu 2 vagues 😁 prochain but : montée sur la planche ! On y croit 🤞🏼 . . #lacanau #yummy #motivation #tbc #repas #fitness #ocean #fit #repas #training #nutrition #musculation #healtyfood #healty #picoftheday #run #squat #reequilibragealimentaire #abs #instagramhub #instagood #gironde #alimentacaosaudavel #attention #frites #food #moules #lunchtime #energia

Wir sind ein Team 🥰🥰🥰
...
Es ist ein sehr hartes Jahr. Sowohl sportlich als auch privat. Wir haben viele Wettkämpfe mit Höhen und Tiefen gehabt. Mal lief es rund 😊, mal lief es gar nicht 😔.
...
Während ich im Jahr 2019 bis jetzt in den Wettkämpfen enttäuscht habe (außer Roth 😍😍😍), hat meine Frau @sporttastic in ihren Wettkämpfen unglaublich tolle Leistungen erbracht 🥰. Sie hat eine sensationelle Leistung bei der MD in Bonn geleistet und den Männer beim Ligastart in Düsseldorf gezeigt eo es lang geht 🔥. Nächstes Jahr ein Start auf der LD in Roth 💪🏻.
...
Ich habe einen riesen Respekt vor dieser Frau ❤❤❤. Am 20. Oktober wird sie ihren ersten Marathon laufen. Ich werde sie dabei begleiten 😊. Ich weiß, dass es ein ganz besonderer Lauf sein wird 😍. ...
Wir werden das Olympiastadion rocken 🎉🎊🥇.
...
#laufen #biegam #laufliebe #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #laufjunkie #bieg #biegambolubie #bieganie #run #running #strava #corrida #correre #course #courseapied #hardlopen #marathon #asicsfrontrunner2019 #bewegunghilft #ironmantri #laufenverbindet #laufenmachtspass #laufleidenschaft #newbalance #nikerunning

Wir sind ein Team 🥰🥰🥰 ... Es ist ein sehr hartes Jahr. Sowohl sportlich als auch privat. Wir haben viele Wettkämpfe mit Höhen und Tiefen gehabt. Mal lief es rund 😊, mal lief es gar nicht 😔. ... Während ich im Jahr 2019 bis jetzt in den Wettkämpfen enttäuscht habe (außer Roth 😍😍😍), hat meine Frau @sporttastic in ihren Wettkämpfen unglaublich tolle Leistungen erbracht 🥰. Sie hat eine sensationelle Leistung bei der MD in Bonn geleistet und den Männer beim Ligastart in Düsseldorf gezeigt eo es lang geht 🔥. Nächstes Jahr ein Start auf der LD in Roth 💪🏻. ... Ich habe einen riesen Respekt vor dieser Frau ❤❤❤. Am 20. Oktober wird sie ihren ersten Marathon laufen. Ich werde sie dabei begleiten 😊. Ich weiß, dass es ein ganz besonderer Lauf sein wird 😍. ... Wir werden das Olympiastadion rocken 🎉🎊🥇. ... #laufen #biegam #laufliebe #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #laufjunkie #bieg #biegambolubie #bieganie #run #running #strava #corrida #correre #course #courseapied #hardlopen #marathon #asicsfrontrunner2019 #bewegunghilft #ironmantri #laufenverbindet #laufenmachtspass #laufleidenschaft #newbalance #nikerunning

Turbo Session on the Roadie whilst getting my love island fix 😆 #roadie #roadbike #turbotrainer #cycleopstrainer #triathlon #swim #bike #run #triathlontraining #triathlete #trilife #fitfam #fitness #loveisland #garage #ipad #pinkbars #cannondalebikes #cannondalesynapse #restingthett #racingonsaturday #endorphins #thisgirlcan 🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️💕🌴

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Alle Scuole elementari ci chiesero cosa saremmo voluti diventare da grandi.
Mi ricordo quel giorno come tanti altri...e quel giorno ci fu chi rispose L'astronauta , il Campione di calcio , un pilota di aerei...ecc ecc...
Io risposi , da grande voglio essere un Atleta.
Non dissi di cosa....mi bastava pensare che sarei stato un atleta , che avrebbe fatto risuonare il proprio nome di famiglia #bianchi !
Sono sempre stato sentimentale su queste piccole ma grandi cose...mio padre che vede il suo nome che ha tramandato con gli occhi pieni di orgoglio.
I sogni sono duri da realizzare...e una storia lunga...e una storia tra te e loro.
Non sarà la fretta , non saranno gli altri ad aiutarti a realizzarli...il mio in qualche maniera l'ho realizzato.
Ho avuto chi mi ha sostenuto , ora e negli anni....in un mondo dove lo sport non è vissuto da tutti allo stesso modo.
C'è chi pensa solo al risultato e non vede il percorso...io alle elementari ero il piu scarso...lo sono stato per tanti anni...ma non ho mai smesso di allenarmi per diventare oggi quello che sono , e l'ho fatto nella fascia d'età dove le delusioni sono pesanti.
Serve Carattere! Nella vita serve CARATTERE.
🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️
#spartanrace #spartanraceitaly #ocr #mudrunner #mudrun #obstacletraining #grip #picoftheday #photooftheday #strenght #power #resistance #workhard #workout #wod #1 #motivation #instafit #instagood #beastmode #beast #sport #nopainnogain #competition #challenge #crossfit #run #trailrunning #aroo

Alle Scuole elementari ci chiesero cosa saremmo voluti diventare da grandi. Mi ricordo quel giorno come tanti altri...e quel giorno ci fu chi rispose L'astronauta , il Campione di calcio , un pilota di aerei...ecc ecc... Io risposi , da grande voglio essere un Atleta. Non dissi di cosa....mi bastava pensare che sarei stato un atleta , che avrebbe fatto risuonare il proprio nome di famiglia #bianchi ! Sono sempre stato sentimentale su queste piccole ma grandi cose...mio padre che vede il suo nome che ha tramandato con gli occhi pieni di orgoglio. I sogni sono duri da realizzare...e una storia lunga...e una storia tra te e loro. Non sarà la fretta , non saranno gli altri ad aiutarti a realizzarli...il mio in qualche maniera l'ho realizzato. Ho avuto chi mi ha sostenuto , ora e negli anni....in un mondo dove lo sport non è vissuto da tutti allo stesso modo. C'è chi pensa solo al risultato e non vede il percorso...io alle elementari ero il piu scarso...lo sono stato per tanti anni...ma non ho mai smesso di allenarmi per diventare oggi quello che sono , e l'ho fatto nella fascia d'età dove le delusioni sono pesanti. Serve Carattere! Nella vita serve CARATTERE. 🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️🔺️ #spartanrace #spartanraceitaly #ocr #mudrunner #mudrun #obstacletraining #grip #picoftheday #photooftheday #strenght #power #resistance #workhard #workout #wod #1 #motivation #instafit #instagood #beastmode #beast #sport #nopainnogain #competition #challenge #crossfit #run #trailrunning #aroo

The pictures from Dolomythsrun Half are out! I think the pictures say it all.. So surprised and happy to take the win, pure joy and smiles, straight from the heart.
As I mentioned in my story after the race, I've never considered myself a runner, and I still don't quite feel like I fit in with the 'real' runners. I'm nowhere near where I want to be yet, but I'm improving and most importantly I'm healthy and planning to stay injury free for good now. Taking the win at this weekend's race and beating all but 5 men too, was just surreal to me but it gives me faith that I can take my running to a high level since this result came after only running for about 6 months post injury. My running journey only started 3 years ago and I know I've got so much more in me!
So grateful to be able to live this life, chase my dreams and strive to become the very best version of myself!
.
Side note: I'm not angry at the race photos, it's just my concentrated sufferface 😜👌
.
#TheresNothingYouCantDo
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Powered by:
@klaserscandinavia
@evolutionrace.dk
@2xueurope @2xudenmark
@vjsportshoes
@clifbar / @god_energi
@proalign
@fixyou_sports_clinic
@distancerunningdk .
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#dolomythsrun #winner #dolomythsrunhalf #halfultratrail #canazei #dolomites #italy #happy #grateful #happiness #runner #trailrunning #denmark #smiling #ocr #ocrathlete #evolutionrace #clifbardanmark #vjsportshoes #bestgripontheplanet #2xueurope #2xudenmark #youcandoanything #LetsGoHaveFun #danish #run #lovemyjob #lovewhatyoudo #livingthedream

The pictures from Dolomythsrun Half are out! I think the pictures say it all.. So surprised and happy to take the win, pure joy and smiles, straight from the heart. As I mentioned in my story after the race, I've never considered myself a runner, and I still don't quite feel like I fit in with the 'real' runners. I'm nowhere near where I want to be yet, but I'm improving and most importantly I'm healthy and planning to stay injury free for good now. Taking the win at this weekend's race and beating all but 5 men too, was just surreal to me but it gives me faith that I can take my running to a high level since this result came after only running for about 6 months post injury. My running journey only started 3 years ago and I know I've got so much more in me! So grateful to be able to live this life, chase my dreams and strive to become the very best version of myself! . Side note: I'm not angry at the race photos, it's just my concentrated sufferface 😜👌 . #TheresNothingYouCantDo. Powered by: @klaserscandinavia @evolutionrace .dk @2xueurope @2xudenmark @vjsportshoes @clifbar / @god_energi @proalign @fixyou_sports_clinic @distancerunningdk . . . . . . . . . . . . . . . . . #dolomythsrun #winner #dolomythsrunhalf #halfultratrail #canazei #dolomites #italy #happy #grateful #happiness #runner #trailrunning #denmark #smiling #ocr #ocrathlete #evolutionrace #clifbardanmark #vjsportshoes #bestgripontheplanet #2xueurope #2xudenmark #youcandoanything #LetsGoHaveFun #danish #run #lovemyjob #lovewhatyoudo #livingthedream

994/2019 ~ #crewlove That’s all I can say 🥰 Thanks for that #birthdayrun 🏃🏼‍♀️Can’t believe that these running buddies turned into friends!! I’m blessed!! Pretty fast tho for an old lady like me 🤣 #crewloveistruelove #milehighberlin #friends #blessed #run #runner #running #runningcommunity #instapic #instarun #instarunner #nike #nikerunning #garmin #garminforerunner645music #berlin #home #gemeinsamjubeln #laufen #laufliebe #2019in2019 #challenge #birthdaygirl #birthday

994/2019 ~ #crewlove That’s all I can say 🥰 Thanks for that #birthdayrun 🏃🏼‍♀️Can’t believe that these running buddies turned into friends!! I’m blessed!! Pretty fast tho for an old lady like me 🤣 #crewloveistruelove #milehighberlin #friends #blessed #run #runner #running #runningcommunity #instapic #instarun #instarunner #nike #nikerunning #garmin #garminforerunner645music #berlin #home #gemeinsamjubeln #laufen #laufliebe #2019in2019 #challenge #birthdaygirl #birthday

Voila, quelques kilomètres après une trop longue journée de travail. Ça détend la tête, ça allège l’esprit et ça fait un bien terrible aux jambes... les miennes, et celles des toutous. Le temps était bon, je n’ai croisé personne et ai profité de tout ces bruits que m’offre la nature. Un vrai bonheur !
#run #running #runninggirl #mylife #dog #trail #trailrunning #outdoors #salomon #salomonrunning #suunto #nature #naturephotography #ilovenature #foret #landscape #landscapephotography #girl 💚 #sport #girlpower #montagne #mountain #malinois #puppy #k9 #puppylove #instapuppy #selfie #animals #salomon #salomonrunning

Voila, quelques kilomètres après une trop longue journée de travail. Ça détend la tête, ça allège l’esprit et ça fait un bien terrible aux jambes... les miennes, et celles des toutous. Le temps était bon, je n’ai croisé personne et ai profité de tout ces bruits que m’offre la nature. Un vrai bonheur ! #run #running #runninggirl #mylife #dog #trail #trailrunning #outdoors #salomon #salomonrunning #suunto #nature #naturephotography #ilovenature #foret #landscape #landscapephotography #girl 💚 #sport #girlpower #montagne #mountain #malinois #puppy #k9 #puppylove #instapuppy #selfie #animals #salomon #salomonrunning

Halko!
Dzisiejsze truchtanko bieganko i rozciąganko ze #100abchallenge
Zaliczone!
W czasach szkoły gimnazjalnej i technikum, podczas wf (oczywiście latem :p ) mieliśmy zaliczenia w formie biegania. Zawsze byłam tą ostatnią, zawsze byłam najgorsza. Dlaczego? Nie mogłam przebiec więcej niż 10 metrów, miałam problemy z oddechem. A dzisiaj? Na spokojnie dałam radę przebiec pełnych kilka okrążeń wokół jeziora, mogłam normalnie oddychać 😁 to tak cholernie cieszy! Oczywiście na koniec rozciąganko było żeby jutro normalnie funkcjonować w pracy 😁I tak sobie pomyślałam, że przez kilka najbliższych tygodni będę ograniczac spożywany cukier w różnych ciastach, ciasteczkach czy lodach (z budek czy sklepow). Specjalnie wybrałam taką porę aby bardziej ćwiczyć silną wolę.🤩 dam radę, bo kto jak nie ja! 😎😁😃 (Jedyne lody jakie będę mogła zjeść to je ze zmiksowanych mrożonych owoców) 😃🍦 A Ty, co dziś zrobiłaś/zrobiłeś dla siebie? 🤔 ❤
A teraz regeneracja, spanko🖤💛
#running #runner #run #runner #kaszubkabiega #kaszuby #happiness #happy #happyme #changes #biegam #lubiebiegac
#lubietubyc #bieganie #biegambolubie #zmiany #jestdobrze #bedzielepiej #weekendrunning #afterweekend #afterwork #view #myfav #favourite #walk #walking #positivevibes #challenge

Halko! Dzisiejsze truchtanko bieganko i rozciąganko ze #100abchallengeZaliczone! W czasach szkoły gimnazjalnej i technikum, podczas wf (oczywiście latem :p ) mieliśmy zaliczenia w formie biegania. Zawsze byłam tą ostatnią, zawsze byłam najgorsza. Dlaczego? Nie mogłam przebiec więcej niż 10 metrów, miałam problemy z oddechem. A dzisiaj? Na spokojnie dałam radę przebiec pełnych kilka okrążeń wokół jeziora, mogłam normalnie oddychać 😁 to tak cholernie cieszy! Oczywiście na koniec rozciąganko było żeby jutro normalnie funkcjonować w pracy 😁I tak sobie pomyślałam, że przez kilka najbliższych tygodni będę ograniczac spożywany cukier w różnych ciastach, ciasteczkach czy lodach (z budek czy sklepow). Specjalnie wybrałam taką porę aby bardziej ćwiczyć silną wolę.🤩 dam radę, bo kto jak nie ja! 😎😁😃 (Jedyne lody jakie będę mogła zjeść to je ze zmiksowanych mrożonych owoców) 😃🍦 A Ty, co dziś zrobiłaś/zrobiłeś dla siebie? 🤔 ❤ A teraz regeneracja, spanko🖤💛 #running #runner #run #runner #kaszubkabiega #kaszuby #happiness #happy #happyme #changes #biegam #lubiebiegac #lubietubyc #bieganie #biegambolubie #zmiany #jestdobrze #bedzielepiej #weekendrunning #afterweekend #afterwork #view #myfav #favourite #walk #walking #positivevibes #challenge

Erster Lauf nach dem Plan von @monikakeunecke 🏃🏼‍♀️ 45 Minuten in relativ langsamer Geschwindigkeit🙈 Nach den Intervallen auf dem Spinningbike heute Morgen und der Arbeit war ich mehr als dankbar für die entspannte Zeitvorgabe und war sogar langsamer, als gefordert. Fallen Euch langsame Läufe auch eher schwer?🙊 #running #run #runner #fitness #runners #instarunners #training #trailrunning #runnersofinstagram #runningmotivation #marathon #sport #instarun #workout #triathlon #instarunner #motivation #runhappy #gym #fit #trail #km #garmin #nike #laufen #fitnessmotivation #runninggirl

Erster Lauf nach dem Plan von @monikakeunecke 🏃🏼‍♀️ 45 Minuten in relativ langsamer Geschwindigkeit🙈 Nach den Intervallen auf dem Spinningbike heute Morgen und der Arbeit war ich mehr als dankbar für die entspannte Zeitvorgabe und war sogar langsamer, als gefordert. Fallen Euch langsame Läufe auch eher schwer?🙊 #running #run #runner #fitness #runners #instarunners #training #trailrunning #runnersofinstagram #runningmotivation #marathon #sport #instarun #workout #triathlon #instarunner #motivation #runhappy #gym #fit #trail #km #garmin #nike #laufen #fitnessmotivation #runninggirl

Decided to mix it up a little tonight. Not big distance, but really enjoyed tonight’s little trail duathlon.
Before the end of the year I have a Full Tough Mudder, a 5k, 2 10k’s, 2 half marathons and a Trail Duathlon booked in. Thought I best get back on my bike, it’s been far too long!! #duathlontraining #duathlon #trailduathlon #run #bike #runbike #brickrun #coupleswhoruntogether #llynllechowain #llynllechowaincountrypark #runwales #runcymru #instarunnerswales #stravarun #stravarunner #stravabike #athletesunfiltered #imoveme #asicsfrontrunner #toughrunner #gorun #gobike

Decided to mix it up a little tonight. Not big distance, but really enjoyed tonight’s little trail duathlon. Before the end of the year I have a Full Tough Mudder, a 5k, 2 10k’s, 2 half marathons and a Trail Duathlon booked in. Thought I best get back on my bike, it’s been far too long!! #duathlontraining #duathlon #trailduathlon #run #bike #runbike #brickrun #coupleswhoruntogether #llynllechowain #llynllechowaincountrypark #runwales #runcymru #instarunnerswales #stravarun #stravarunner #stravabike #athletesunfiltered #imoveme #asicsfrontrunner #toughrunner #gorun #gobike

Another interval session in the bag. That went well - fastest km, mile and 5k this year! Now to find someone who can take a good action shot for me like the pros @fudgieruns & @thewelshrunner 😁
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#instarunner #instagramrunners #instarunnerswales #swansea #runswansea #thisdadruns #runningfam #runningmakesmehappy #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runningfam

Another interval session in the bag. That went well - fastest km, mile and 5k this year! Now to find someone who can take a good action shot for me like the pros @fudgieruns & @thewelshrunner 😁 . . . . . #instarunner #instagramrunners #instarunnerswales #swansea #runswansea #thisdadruns #runningfam #runningmakesmehappy #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runningfam

Practising the skills that don’t often get practised..

Practising the skills that don’t often get practised..

Eu e minha armadura linda da @woomoficial 😍
#woom #bianeres #voudewoom #bike #swim #bike #run #tri #triathlon #triathlonbrasil
Love this photo over my treadmill in my office of Bill Rogers from The @johnhancockusa @bostonmarathon. Knowing Billy it just makes me smile, but the quote resonates for sure. 🔷 Relentless, “To be a consistent winner means preparing not just one day, one month , or even one year-but for a lifetime.” 🔷 I always tell kids I talk to “to not stop until you are proud.. to be stubborn and relentless.” This has served me well. #motivation #runningmotivation #run #running #olympian #olympicpt #dream #goals #billrogers #billyboston #bostonmarathon #marathon #marathontraining

Love this photo over my treadmill in my office of Bill Rogers from The @johnhancockusa @bostonmarathon . Knowing Billy it just makes me smile, but the quote resonates for sure. 🔷 Relentless, “To be a consistent winner means preparing not just one day, one month , or even one year-but for a lifetime.” 🔷 I always tell kids I talk to “to not stop until you are proud.. to be stubborn and relentless.” This has served me well. #motivation #runningmotivation #run #running #olympian #olympicpt #dream #goals #billrogers #billyboston #bostonmarathon #marathon #marathontraining

Tried my first real ocean swim today. I'm an Ocean girl but usually hours in water is just fun not training.
I loved it and think I have found a new sport to work on
#swim #oceanswim #ocean
#getupandgetoutside #fitat50 #fitmum #bbgtransfomation #sweat #run #workout #workhard #getfit

Tried my first real ocean swim today. I'm an Ocean girl but usually hours in water is just fun not training. I loved it and think I have found a new sport to work on #swim #oceanswim #ocean #getupandgetoutside #fitat50 #fitmum #bbgtransfomation #sweat #run #workout #workhard #getfit

Day 197 of the runstreak and I’m loving the early morning runs in the forest. Only another week of term left so just 4 more forest runs
It was a little fresh this morning but I was sweating by the end of the run
#ronhilluk #loveparkrun #runningheroes #lonelygoatrc #IMoveMe
#run #runner #runrunrun #runningman #runnersofinstagram #runnersofig #runnerscommunity #runnersworld #marathontraining #runchat #runcompod #igrunners #motivation #ukrunchat #fitfamuk #fuelledbytribe #runderwear #runr #runeveryday #teamsouth #runstreak #mentalhealthmatters
#runningdad #runningdowndementia

Day 197 of the runstreak and I’m loving the early morning runs in the forest. Only another week of term left so just 4 more forest runs It was a little fresh this morning but I was sweating by the end of the run #ronhilluk #loveparkrun #runningheroes #lonelygoatrc #IMoveMe #run #runner #runrunrun #runningman #runnersofinstagram #runnersofig #runnerscommunity #runnersworld #marathontraining #runchat #runcompod #igrunners #motivation #ukrunchat #fitfamuk #fuelledbytribe #runderwear #runr #runeveryday #teamsouth #runstreak #mentalhealthmatters #runningdad #runningdowndementia

7月17日(水) 2019/07/17
朝ラン5.41㎞
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初めての中学生の夏
予定を見ると何だか色々忙しい…せわしない
でも忙しいのは娘😅
・
・
#ランニング #ランニング初心者 #ランニング3年生 #ランニング女子 #ランニングママ #走る母 #running #run #ジョギング #jogging #jog #ナイキプラス #nikeplus #IGランナーズ #ハシリマスタグラム #死ぬほどのラン #ck 🎧🎶

7月17日(水) 2019/07/17 朝ラン5.41㎞ ・ 初めての中学生の夏 予定を見ると何だか色々忙しい…せわしない でも忙しいのは娘😅 ・ ・ #ランニング #ランニング初心者 #ランニング3年生 #ランニング女子 #ランニングママ #走る母 #running #run #ジョギング #jogging #jog #ナイキプラス #nikeplus #IGランナーズ #ハシリマスタグラム #死ぬほどのラン #ck 🎧🎶

#run #ibelieveicanfly
Amig@s podemos conseguir lo que nos propongamos, deséalo con fuerza... 💪🏼Podemos llegar a cualquier parte hermano mío 😍@expositoxt29, estamos dispuestos a run 🏃 🏃‍♀️para seguir en forma #NoExcuses👌🏼👍🏻We are ready! 💪🏼 @adidas_es gracias 🙏por estas #pulseboosthd nos encantan! 💖
🇬🇧 we can achieve anything friends.... @expositoxt29 and me we are ready to run 🏃‍♀️ #NoExcuses👌 👍 @adidas_es thanks for these #pulseboosthd we love it 😍

Amig @s podemos conseguir lo que nos propongamos, deséalo con fuerza... 💪🏼Podemos llegar a cualquier parte hermano mío 😍 @expositoxt29 , estamos dispuestos a run 🏃 🏃‍♀️para seguir en forma #NoExcuses👌🏼👍🏻We are ready! 💪🏼 @adidas_es gracias 🙏por estas #pulseboosthd nos encantan! 💖 🇬🇧 we can achieve anything friends.... @expositoxt29 and me we are ready to run 🏃‍♀️ #NoExcuses👌 👍 @adidas_es thanks for these #pulseboosthd we love it 😍

Nuestras bellas @maxielsalero.tv y @yeisa.sira recibieron a @madrinacardenalesoficial en la edición 2019 2020 de la mano de @gmgrandesmodelos
@angelobertel @marcesfg @mnavascas
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Pendiente de nuestra programación para ver todos los detalles y los invitamos este miércoles 17 a las 4 pm en las instalaciones del hotel trinitarias suites dónde se llevará a cabo la gala final.
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..#telecentrocontigo #music #hoyenlamañana #Barquisimeto #love #lara #music #instapicture #fit #venezuela #outfit #monming #makeup #insta #run #celebrity #show #tv #televisionnacional #style #outfit #photooftheday #fit #instagood #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #gym #health
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Nuestras bellas @maxielsalero .tv y @yeisa .sira recibieron a @madrinacardenalesoficial en la edición 2019 2020 de la mano de @gmgrandesmodelos @angelobertel @marcesfg @mnavascas . Pendiente de nuestra programación para ver todos los detalles y los invitamos este miércoles 17 a las 4 pm en las instalaciones del hotel trinitarias suites dónde se llevará a cabo la gala final. . .. #telecentrocontigo #music #hoyenlamañana #Barquisimeto #love #lara #music #instapicture #fit #venezuela #outfit #monming #makeup #insta #run #celebrity #show #tv #televisionnacional #style #outfit #photooftheday #fit #instagood #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #gym #health.

What a wonderful day to go out and play with your dog🏖🐾.
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#ropetoy #fetch #run #beach #collar #ball #buy #wonderfulday #dog #happydog #happy #joy #beachwalk #dogbeach #wave #blue #greatdog #happiness #dogtoy #dogfun #dogcollar #sun #play
Entrenando duro, falta muy poco para volver a competir 🙂🏃🏿‍♀️💪🏾
...
🔺️Usando campera desgrade y calza de la marca Body Sculpt, super comoda para correr.
#running🏃🏿‍♀️ #run #runnerlife #runnercrazyforever #runner #runlove #runnertrail #runningmotivation #runningteam #findelmundo #Ushuaia #runrun🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️ #runnergirl☺ #jbmasajistadeportiva #PeluqueriaGenesisUnisex #nutricionushuaia #MilstainGym #Elfuegodeportivoteam🔥 #LenceriaDameunBeso💋 ..
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🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️
👟🏋🏾‍♀️
💪🏾
@ushuaia_nutricion_natural @nina_tanyta @milstain_gym @lenceriadameunbeso
@barreto.julieta .
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Vamos el team 🔥🔥🔥@revistaelfuegodeportivo 🔥🔥🔥

Entrenando duro, falta muy poco para volver a competir 🙂🏃🏿‍♀️💪🏾 ... 🔺️Usando campera desgrade y calza de la marca Body Sculpt, super comoda para correr. #running🏃🏿‍♀️ #run #runnerlife #runnercrazyforever #runner #runlove #runnertrail #runningmotivation #runningteam #findelmundo #Ushuaia #runrun🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️ #runnergirl#jbmasajistadeportiva #PeluqueriaGenesisUnisex #nutricionushuaia #MilstainGym #Elfuegodeportivoteam🔥 #LenceriaDameunBeso💋 .. . 🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️ 👟🏋🏾‍♀️ 💪🏾 @ushuaia_nutricion_natural @nina_tanyta @milstain_gym @lenceriadameunbeso @barreto .julieta . . . Vamos el team 🔥🔥🔥 @revistaelfuegodeportivo 🔥🔥🔥

Oh what a day! One year in #training, the finale! Bittersweet, however is the word coming to mind! About a year ago, just having completed my first middle distance and signing up for this event, I could never have imagined to aim for going sub 10h30 on my first #IM distance #triathlon! Fast forward a year of accumulated excitement and training; walking in pain to the swim start before six o'clock in the morning, twitching in the lower back for every step, was I even going to complete the race?
Well in the #water it feel alright, but the twitching continues whilst kicking, but you gotta save them legs in triathlon anyways, right...? I'm coming up after 1:22, a good 7-8 minutes after my dream time, but well 8 minutes before my shame time, which I'm quite happy with as an adult onset swimmer having started swimming a year and a half back. Worst thing of the day (or so I thought) out the way, let's get on the bike, that's my thing! The gluteus maximus keeps on bugging me so I'm troubling to keep the TT position for more than 10-15 minutes.. Keeping my race plan of 220-230 #watts evenly, except for a couple of hills, mainly #solarerberg where I'm just carried up by the #crowd, refusing to hold back and letting the #bike rip up that #hill!
Last thing's the #run! How nice to finally get to push forward the hips and just roll, this is however where things start to go south! First kilometer in 4:40, about a minute faster than race plan, oops, gotta slow down.. Taking it down to a comfortable pace without heavy breathing, but the clock still keeps saying times around the 5 minute mark for about 19km or so.. Until the stiffness hits! I allowed to much lactic acid in my legs for too long, and now I've only to pay the price... With my legs replaced by crutches it's hard to make the same pace, and I'm losing about a minute every kilometer for the last 23.. Finishing the (my first) #marathon in 3:50, for a 5:30 avg #pace is still better than I thought that I would be able to do..but there a a lot of pain, and not very graceful.. Again #bittersweet.. Thanks to all of those that gave your support, especially @c_worldexplorer who performed admirably and @birgittalilkaer :)

Oh what a day! One year in #training, the finale! Bittersweet, however is the word coming to mind! About a year ago, just having completed my first middle distance and signing up for this event, I could never have imagined to aim for going sub 10h30 on my first #IM distance #triathlon! Fast forward a year of accumulated excitement and training; walking in pain to the swim start before six o'clock in the morning, twitching in the lower back for every step, was I even going to complete the race? Well in the #water it feel alright, but the twitching continues whilst kicking, but you gotta save them legs in triathlon anyways, right...? I'm coming up after 1:22, a good 7-8 minutes after my dream time, but well 8 minutes before my shame time, which I'm quite happy with as an adult onset swimmer having started swimming a year and a half back. Worst thing of the day (or so I thought) out the way, let's get on the bike, that's my thing! The gluteus maximus keeps on bugging me so I'm troubling to keep the TT position for more than 10-15 minutes.. Keeping my race plan of 220-230 #watts evenly, except for a couple of hills, mainly #solarerberg where I'm just carried up by the #crowd, refusing to hold back and letting the #bike rip up that #hill! Last thing's the #run! How nice to finally get to push forward the hips and just roll, this is however where things start to go south! First kilometer in 4:40, about a minute faster than race plan, oops, gotta slow down.. Taking it down to a comfortable pace without heavy breathing, but the clock still keeps saying times around the 5 minute mark for about 19km or so.. Until the stiffness hits! I allowed to much lactic acid in my legs for too long, and now I've only to pay the price... With my legs replaced by crutches it's hard to make the same pace, and I'm losing about a minute every kilometer for the last 23.. Finishing the (my first) #marathon in 3:50, for a 5:30 avg #pace is still better than I thought that I would be able to do..but there a a lot of pain, and not very graceful.. Again #bittersweet.. Thanks to all of those that gave your support, especially @c_worldexplorer who performed admirably and @birgittalilkaer :)

NIE CHCE MI SIĘ... NIE MAM CZASU... PÓŹNIEJ... A BO DZIECKO... BĘDĘ PÓŹNO W DOMU... NIE ZDĄŻĘ NA SERIAL... .
Problem ➡️ Rozwiązanie ‼️
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Często zatrzymujemy się na punkcie 1️⃣ - widzimy same problemy i trudności. ALE - gdyby czas poświęcony na szukanie wymówek przeznaczyć na znalezienie ROZWIĄZANIA ❓ Czyż nie było by łatwiej ❓
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I mam tu na myśli nie tylko TRENING i DIETĘ, ale praktycznie wszystkie sfery naszego życia...
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Dlatego skupmy się na ROZWIĄZYWANIU PROBLEMÓW, a nie na ich szukaniu...
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Mimo 8 godzin w pracy, 3 godzin w 2 klubach i innych obowiązkach typu pies, jedzenie, przygotowanie układu na step (a nie, dzisiaj był freestyle 😅) udało się zrobić dobry trening biegowy 🏃‍♂️
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#bieg #bieganie #biegacz #trening #triathlon #run #running #runner #fit #fitness #garmin #cel #mamcel #wymowki #problem #praca #interwaly #motywacja #motivation #sportowapasja #F24S #fitness24seven #Bydgoszcz #gym #cardio

NIE CHCE MI SIĘ... NIE MAM CZASU... PÓŹNIEJ... A BO DZIECKO... BĘDĘ PÓŹNO W DOMU... NIE ZDĄŻĘ NA SERIAL... . Problem ➡️ Rozwiązanie ‼️ . Często zatrzymujemy się na punkcie 1️⃣ - widzimy same problemy i trudności. ALE - gdyby czas poświęcony na szukanie wymówek przeznaczyć na znalezienie ROZWIĄZANIA ❓ Czyż nie było by łatwiej ❓ . I mam tu na myśli nie tylko TRENING i DIETĘ, ale praktycznie wszystkie sfery naszego życia... . Dlatego skupmy się na ROZWIĄZYWANIU PROBLEMÓW, a nie na ich szukaniu... . Mimo 8 godzin w pracy, 3 godzin w 2 klubach i innych obowiązkach typu pies, jedzenie, przygotowanie układu na step (a nie, dzisiaj był freestyle 😅) udało się zrobić dobry trening biegowy 🏃‍♂️ . #bieg #bieganie #biegacz #trening #triathlon #run #running #runner #fit #fitness #garmin #cel #mamcel #wymowki #problem #praca #interwaly #motywacja #motivation #sportowapasja #F24S #fitness24seven #Bydgoszcz #gym #cardio

Voila, quelques kilomètres après une trop longue journée de travail. Ça détend la tête, ça allège l’esprit et ça fait un bien terrible aux jambes... les miennes, et celles des toutous. Le temps était bon, je n’ai croisé personne et ai profité de tout ces bruits que m’offre la nature. Un vrai bonheur !
#run #running #runninggirl #mylife #dog #trail #trailrunning #outdoors #salomon #salomonrunning #suunto #nature #naturephotography #ilovenature #foret #landscape #landscapephotography #girl 💚 #sport #girlpower #montagne #mountain #malinois #puppy #k9 #puppylove #instapuppy #selfie #animals #salomon #salomonrunning

Voila, quelques kilomètres après une trop longue journée de travail. Ça détend la tête, ça allège l’esprit et ça fait un bien terrible aux jambes... les miennes, et celles des toutous. Le temps était bon, je n’ai croisé personne et ai profité de tout ces bruits que m’offre la nature. Un vrai bonheur ! #run #running #runninggirl #mylife #dog #trail #trailrunning #outdoors #salomon #salomonrunning #suunto #nature #naturephotography #ilovenature #foret #landscape #landscapephotography #girl 💚 #sport #girlpower #montagne #mountain #malinois #puppy #k9 #puppylove #instapuppy #selfie #animals #salomon #salomonrunning

1 minute sprint at incline 5 speed 10.0
1 minute walk at incline 5 speed 3.0
it’s a killer but it’s so good for getting you all pumped up and warmed up. Running and walking incline it’s so good for your glutes and calves gives a good burn 🏃‍♀️ 💧 .
#workout #fitness #run #walk #treadmill #burn #fitnessmotivation #healthy #strong #training #fitnesslife #fitnessjourney

1 minute sprint at incline 5 speed 10.0 1 minute walk at incline 5 speed 3.0 it’s a killer but it’s so good for getting you all pumped up and warmed up. Running and walking incline it’s so good for your glutes and calves gives a good burn 🏃‍♀️ 💧 . #workout #fitness #run #walk #treadmill #burn #fitnessmotivation #healthy #strong #training #fitnesslife #fitnessjourney

It was quite a climb 💪🏼, but worth it! Back in Carvoeiro! ☀️ #carvoeiro #praiadopadrevicente #hidden #treasure #run #algarve #algarvecoast #nofilter

It was quite a climb 💪🏼, but worth it! Back in Carvoeiro! ☀️ #carvoeiro #praiadopadrevicente #hidden #treasure #run #algarve #algarvecoast #nofilter

1KM CHALLENGE organizado por @sugarathletics!
Nunca había corrido 1km a tope🔥. Hacer cosas cosas por primera vez mola.
Hoy valgo 3:02min/km. 🏃🏼‍♂️ 📸@raul365run

1KM CHALLENGE organizado por @sugarathletics ! Nunca había corrido 1km a tope🔥. Hacer cosas cosas por primera vez mola. Hoy valgo 3:02min/km. 🏃🏼‍♂️ 📸 @raul365run

'𝙎𝙤𝙢𝙚𝙩𝙞𝙢𝙚𝙨 𝙩𝙝𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙮 𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜 𝙮𝙤𝙪 𝙘𝙤𝙪𝙡𝙙 𝙙𝙤 𝙛𝙤𝙧 𝙥𝙚𝙤𝙥𝙡𝙚 𝙬𝙖𝙨 𝙩𝙤 𝙗𝙚 𝙩𝙝𝙚𝙧𝙚.' (𝙏.𝙋.)
.
Thanks @ivet_lalova and @simone.collio #teamlalova💎💎💎 for joining us, thanks to be part of a very special day.
.
⚡♥️💎💎💎 .
📸 thanks to Kordula 'the 🐺 '
.
👕 thanks to @kiwigraph1993
.
#fidallazio #stadioraulguidobaldi #run #runner #running #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #800m #5000m #runners #photooftheday #cardio #training #instarunner #instarun #raceday

'𝙎𝙤𝙢𝙚𝙩𝙞𝙢𝙚𝙨 𝙩𝙝𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙮 𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜 𝙮𝙤𝙪 𝙘𝙤𝙪𝙡𝙙 𝙙𝙤 𝙛𝙤𝙧 𝙥𝙚𝙤𝙥𝙡𝙚 𝙬𝙖𝙨 𝙩𝙤 𝙗𝙚 𝙩𝙝𝙚𝙧𝙚.' (𝙏.𝙋.) . Thanks @ivet_lalova and @simone .collio #teamlalova💎💎💎 for joining us, thanks to be part of a very special day. . ⚡♥️💎💎💎 . 📸 thanks to Kordula 'the 🐺 ' . 👕 thanks to @kiwigraph1993 . #fidallazio #stadioraulguidobaldi #run #runner #running #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #800m #5000m #runners #photooftheday #cardio #training #instarunner #instarun #raceday

Out running with my boy tonight at the Plymouth Harriers Speed session 🏃🏽‍♀️We tried out our new @outnabout360 running buggy & Elliott loved it; blowing raspberries, squealing with happiness & lots of big smiles 💙Hoping I can lose the last of this baby weight now I have more freedom to get out & train when I feel like it 😊
.
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#5monthspostpartum #postpartumbody #thisgirlcan #womensrunning #girlswhorun #plymouthharriers #liveloverun #running #thismumruns #mumswhorun #5monthsold #outnaboutnippersport #outnabout #run

Out running with my boy tonight at the Plymouth Harriers Speed session 🏃🏽‍♀️We tried out our new @outnabout360 running buggy & Elliott loved it; blowing raspberries, squealing with happiness & lots of big smiles 💙Hoping I can lose the last of this baby weight now I have more freedom to get out & train when I feel like it 😊 . . . . . #5monthspostpartum #postpartumbody #thisgirlcan #womensrunning #girlswhorun #plymouthharriers #liveloverun #running #thismumruns #mumswhorun #5monthsold #outnaboutnippersport #outnabout #run

Paso la maratón independencia y fue un gran día! Gracias a todos los que tiraron buenas vibras, muchos sabían lo importante y las ganas que tenía de vivir esta experiencia. .
.Tengo una mezcla de emociones, la primera por haber corrido con el nombre de Martina y por la @fundacionesperaporlavida y por haber aportado nuestro granito de arena por la causa, no tengo dudas que nos acompañó en cada km esa hermosa nena, gracias por tus audios, fotos y mensajes Valeria Cancio .
.
. Segundo por qué fueron mis primeros 42,195 km, un sueño que me lo propuse a principio de año pero que con mucho esfuerzo pude lograrlo y estoy más que feliz por eso. .
.Agradecer a mi gran amigo @richardrodriguezmoreno por haberme acompañado en esta experiencia y por todas las palabras de aliento y apoyo que me dio todo el camino. Al igual que @naticismondii una genia que nos acompañó en los últimos km.
.
.Agradecer a mi entrenadora Profe Lore Olivera y al grupo de entrenamiento por estos meses de preparación y por haber confiado en que podía lograrlo.
.
. Y agradecer a mi familia especialmente a la que hace posible todo, mi vieja, alentandonme en distintos puntos de la ciudad.
. También dedicarle parte de esta experiencia a mi amigo y compañero de entrenamiento @martunchon que por una lesión dias antes de la carrera no pudo largar, gracias por tus consejos y el aliento estos tiempos.
.
. Así fue mi primera maratón, una emoción difícil de explicar en palabras, correr por toda la ciudad y que la gente este alentandote fue una hermosa experiencia!!! Esto recién empieza, vamos por mas y mas😊🏃 .
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. #Maraton #42k #MaratonIndependencia #Run #Marathon #Running

Paso la maratón independencia y fue un gran día! Gracias a todos los que tiraron buenas vibras, muchos sabían lo importante y las ganas que tenía de vivir esta experiencia. . .Tengo una mezcla de emociones, la primera por haber corrido con el nombre de Martina y por la @fundacionesperaporlavida y por haber aportado nuestro granito de arena por la causa, no tengo dudas que nos acompañó en cada km esa hermosa nena, gracias por tus audios, fotos y mensajes Valeria Cancio . . . Segundo por qué fueron mis primeros 42,195 km, un sueño que me lo propuse a principio de año pero que con mucho esfuerzo pude lograrlo y estoy más que feliz por eso. . .Agradecer a mi gran amigo @richardrodriguezmoreno por haberme acompañado en esta experiencia y por todas las palabras de aliento y apoyo que me dio todo el camino. Al igual que @naticismondii una genia que nos acompañó en los últimos km. . .Agradecer a mi entrenadora Profe Lore Olivera y al grupo de entrenamiento por estos meses de preparación y por haber confiado en que podía lograrlo. . . Y agradecer a mi familia especialmente a la que hace posible todo, mi vieja, alentandonme en distintos puntos de la ciudad. . También dedicarle parte de esta experiencia a mi amigo y compañero de entrenamiento @martunchon que por una lesión dias antes de la carrera no pudo largar, gracias por tus consejos y el aliento estos tiempos. . . Así fue mi primera maratón, una emoción difícil de explicar en palabras, correr por toda la ciudad y que la gente este alentandote fue una hermosa experiencia!!! Esto recién empieza, vamos por mas y mas😊🏃 . . . . . #Maraton #42k #MaratonIndependencia #Run #Marathon #Running

#🇪🇬#다합러닝
D+90
이 때 온도 38도
풋살경기장을 뛰는데 너모 더워서 1키로만 뛰고 중단🤯
아직 다합에서는 시간이 많으니 다시 뛰어볼게욤🙏🏻
사진은 우리집 앞 낙타벽화 앞에서
(다합은 딱히 랜드마크가 없더😎)
With 요즘 유달리리리 보고 싶은 @1991runners
📷 @yunjw45
.
#20190712
#1991runners#뛰꼬양#세계일주#세계여행#이집트#다합#레이지여행_이집트

#🇪🇬 #다합러닝D+90 이 때 온도 38도 풋살경기장을 뛰는데 너모 더워서 1키로만 뛰고 중단🤯 아직 다합에서는 시간이 많으니 다시 뛰어볼게욤🙏🏻 사진은 우리집 앞 낙타벽화 앞에서 (다합은 딱히 랜드마크가 없더😎) With 요즘 유달리리리 보고 싶은 @1991runners 📷 @yunjw45 . #20190712 #1991runners #뛰꼬양 #세계일주 #세계여행 #이집트 #다합 #레이지여행_이집트

One more week to go of work and I then I get to practice yoga at will #goals
Who’s joining me for Over55 on Friday? Private’s, don’t forget to book in with me too, and Triathletes, I’ll see you Sunday at 6!
Family summer yoga also available to book on the FitHarrogate website.

One more week to go of work and I then I get to practice yoga at will #goals Who’s joining me for Over55 on Friday? Private’s, don’t forget to book in with me too, and Triathletes, I’ll see you Sunday at 6! Family summer yoga also available to book on the FitHarrogate website.